Archivo para la Categoría ‘Información’
Archivado bajo Información
¿Perder Peso es Fácil?
Cuando buscamos desesperadamente información para perder peso, nos aparecen toneladas de dietas, consejos y en algunos casos, métodos, que si analizáramos objetivamente, podríamos apreciar la falta de sentido común, la carencia de una base sólida profesional y lo más grave aún, el riesgo que corre nuestra salud cuando confiamos en manos sin escrúpulos, que prometen la solución para adelgazar mágica y rápidamente.
Debemos tener presente que es posible perder peso comiendo, dándole al organismo todo lo que necesita para estar con la energía necesaria y aún así eliminar la grasa extra que se fue instalando en nuestro cuerpo.
Lo que debemos en realidad aprender, es a elegir los alimentos, a cocinarlos y combinarlos, de modo tal que ejerzan la función “quema grasas”, naturalmente en nuestro metabolismo.
Un hábito que se debe incorporar sin excusas, es beber agua, ayuda muchísimo a eliminar toxinas. Comenzar el día bebiendo 2 vasos antes del desayuno, es muy apropiado, además de hacerlo antes de cada comida hasta completar los 2 litros, como mínimo, diarios.
Sustituir el café, por infusiones, preferentemente, té verde o mejor aún el verdadero té oolong “Wu-Long”, comprobado científicamente que quema calorías rápidamente.
Las frutas y verduras son magníficos aliados para perder peso, por su alto contenido en fibras y poder diurético, destacando el apio, la zanahoria, la cebolla, la alcachofa, piña/ananá, naranja amarga (sobre todo su cáscara en infusión), limón, guaraná.
Si queremos acelerar la pérdida de grasa, no deberían faltar dos algas con propiedades muy beneficiosas para el organismo, el fucus y la espirulina que ofrecen un efecto saciante, ayudan a eliminar toxinas, aportan energía, son diuréticas y ayudan a mantener el peso ideal en el tiempo.
Las carnes con alto valor proteico, se deben consumir todas, siempre que sean magras y cocinándolas a la plancha o al horno, aunque cabe destacar el pescado azul y mariscos por su contenido de omega 3, beneficioso para mantener el colesterol en su nivel adecuado.
Las harinas blancas y sus derivados, sustituirlas por integrales.
Endulzar solo con stevia, es la única manera de garantizar “0 calorías” en nuestros alimentos.
Eliminar de nuestra dieta los zumos de frutas, ya que nos aportan calorías sin las vitaminas que se quedan en la fruta.
Elaborando una dieta diaria, aplicando estos conocimientos, se garantiza una pérdida de grasa paulatinamente, natural y saludable, aunque es de suma importancia una actitud mental y emocional equilibrada, que aunque cueste creerlo, juegan un papel fundamental a la hora de adelgazar con éxito. Mantenerse con actitud positiva, actuar con perseverancia y confianza, teniendo la autoestima elevada, harán posible el resultado deseado para bajar de peso.
Puedes descargar aquí mismo una guía totalmente gratis, que te ayudará, no solo a eliminar grasa corporal, sino todo lo que consideres negativo en tu vida y te entorpece para lograr lo que deseas.
Recuerda que al hacer cosas diferentes obtenemos resultados diferentes!!!
Share and Enjoy
Comentarios (5) Publicado el Miércoles, julio 11th, 2012
Archivado bajo Información
Prevenir la Celulitis, antes que sea demasiado tarde…
La concentración de tejido adiposo que forma nódulos de grasa y toxinas en determinadas zonas del cuerpo, es lo que se conoce como “Piel de Naranja” o la tan temible “Celulitis”.
El público femenino es el más afectado, ya que se considera que el 90% de las mujeres, a partir de la pubertad, presentan algún grado de celulitis. Parece ser que un componente hormonal en el desarrollo, es el responsable, puesto que en los hombres es muy difícil encontrar casos de celulitis.
La celulitis aparece cuando la circulación de la capa
de grasa (hipodermis), sufre una alteración: se forman pozos, porque el tejido graso crece y las paredes laterales aumentan.
A pesar de lo desagradable que es padecerla, la celulitis no es maligna. La mayor preocupación en las personas que la padecen, se instala a partir de convencionalismos estéticos, que por supuesto la industria cosmética se encarga de implantar en la sociedad, ofreciendo un arsenal de productos para acabar con la celulitis. A ciencia cierta no existe ni un solo suplemento que pruebe su eficacia en hacerla desaparecer.
Por ejemplo, la liposucción, que consiste en extraer la grasa de debajo de la piel, no garantiza la reducción de la celulitis.
La mesoterapia por intermedio de inyecciones con medicamentos para activar la circulación y regenerar los tejidos, mejora y controla notablemente la celulitis, sin embargo no la combate en su totalidad.
La endermología, consiste en masajes enérgicos
y dolorosos, puede ayudar a mejorar parcialmente en el tratamiento, pero no garantiza la curación.
La cirugía suele ayudar en mayor medida cuando se produce el corte o desprendimiento epidérmico de la capa grasosa. Este recurso sólo es recomendable cuando la celulitis ha alcanzado niveles alarmantes que afecta la calidad de vida de la persona.
En un buen tratamiento anticelulítico se deberá combinar una alimentación adecuada con actividades físicas apropiadas. Aunque dependerá del grado de celulitis que tenga la persona, su herencia genética y su desarrollo hormonal.
Se catalogan tres grados de celulitis: “blanda”, “dura”, “esclerótica”, esta última conocida como “piel de naranja”. Atraviesa cuatro fases según su evolución.
En su fase inicial, se dilatan los vasos dérmicos, la zona se palpa espesa, no elástica y más fría, cuando se presiona puede verse “la piel de naranja”. Esta etapa es reversible.
En la fase siguiente se le suma el dolor cuando se
palpa la zona celulítica, aparecen estrías y várices, tendencia a la obesidad localizada. Esta etapa, también puede ser reversible.
En la tercera fase, se degenera el colágeno de las fibras de la dermis, se forman bloques amorfos. La piel está fría, seca y presenta hoyuelos a simple vista, várices superficiales, estrías nacaradas y flaccidez. En esta etapa es difícil, revertirla, excepto con un tratamiento exhaustivo y sostenido.
En la cuarta fase, se unen los micronódulos grasos, formando macronódulos duros e indoloros que se perciben a simple vista sin necesidad de presionar la zona, ofreciendo un aspecto de “piel acolchonada”. Esta etapa no puede revertirse, sin embargo, puede mejorar con un tratamiento localizado de “lipoescultura ultrasónica”.
Lamentablemente no hay estudios científicos, en la actualidad, que aseguren la curación definitiva de la celulitis.
Consejos para prevenir la celulitis
Es difícil escapar de sus garras, sin embargo, como en cualquier otra situación, es posible modificar comportamientos inapropiados e incorporar hábitos saludables para obtener una mejor calidad de vida, en el caso específico de la celulitis, poder mejorar el aspecto físico y elevar la autoestima.
Es recomendable subir y bajar escaleras, trotar o simplemente caminar, para ejercitar principalmente las piernas y los glúteos que son las zonas más propensas a acumularse la grasa en mayor cantidad. Procurar mantener un peso adecuado y realizar ejercicio físico es beneficioso para no agravar el efecto. La natación es una muy buena opción.
Si bien no está demostrado que el agua resuelva el problema de la celulitis, es muy recomendable beber mínimamente 1,5 litros de agua diariamente, porque ayudará a eliminar toxinas y a mejorar la función renal.
En cuanto a las cremas de uso externo, hay que tomar precauciones y tener cuidado con sus componentes, ya que en algunos casos pueden provocar reacciones alérgicas, dermatitis o prurito.
La alimentación juega un papel importante, debe eliminarse la “comida chatarra”, así como el exceso de harinas blancas, bebidas gaseosas (por su alto contenido de azúcar), que es absorbido por la sangre transformándose en grasas que se acumulan en la epidermis. Es recomendable consumir frutas, verduras, carnes magras, teniendo en cuenta el nivel de consumo calórico individual. Mermar el consumo de sal. Elaborar una dieta rica en fibras.
Un buen complemento natural, que actúa como diurético, ayudando a eliminar toxinas mediante la orina, es tomar a diario una infusión de Diente de León, Té Verde, Grosellero Negro.
Aunque un buen drenaje se obtiene con la combinación de varias plantas, (alcachofa, cardillo, achicoria, olivo, tomillo, lavanda) actuando directamente en el drenaje del hígado, mientras que (hamamellis, ginkgo, viña roja) favorecen la circulación venosa, y (vellosilla, alisma, reina de los prados) drenan los riñones.
Las algas, sobre todo el Fucus, rica en yodo, tiene gran capacidad para drenar las toxinas y activar la circulación sanguínea.
Otro fruto que contiene mucha fibra y ayuda al proceso de la digestión, es el Ananá/Piña. Aunque la enzima que ayuda a procesar las proteínas secretadas anormalmente, causando la aparición de celulitis, se encuentra en el tallo de esta planta. Por consiguiente, será más efectivo, consumirlo en cápsulas, para tal fin. Al igual que la Papaya, que en sus hojas se encuentra una enzima con propiedades antiinflamatorias para tratar la celulitis dolorosa.
Un aliado indispensable por su capacidad para reducir la asimilación de calorías procedentes de las grasas, es el Chitosán, es una sustancia natural que procede de la caparazón de algunos crustáceos, que absorbe las grasas, evitando que el organismo las asimile, facilitando su eliminación naturalmente.
La vitamina E protege las venas y las arterias, es preferible consumirla de forma natural (el trigo, la soja, el pescado crudo, almendras, nueces, avellanas). Si se toma vitamina E sintética, la dosis mínima para que sea activa es de 300 mg diarios.
El método más económico de todos y además muy
efectivo, es una ducha fría todas las mañanas para tonificar el tejido cutáneo. Se puede acelerar el efecto con un jabón dermo-activo y aceite anti-celulítico, anti-estrías y re-afirmante, aplicado con masajes circulares.
Share and Enjoy
Comentarios (5) Publicado el Sábado, junio 16th, 2012
Archivado bajo Información
Trastornos de alimentación
No confundir el sobrepeso con la obesidad. La obseción por la delgadez, nada tiene que ver con un peso saludable y ha hecho emerger las dos caras de una misma siniestra moneda, anorexia y bulimia.
A la hora de tomar la decisión de adelgazar y evitar el sobrepeso debemos saber más…
Tanto la obesidad, como la bulimia y la anorexia son trastornos de la alimentación de origen psicológicos en la gran mayoría de los casos.
Obesidad es una enfermedad crónica, que se caracteriza por acumulación excesiva de grasa o hipertrofia general del tejido adiposo en el cuerpo; es decir cuando la reserva natural de energía almacenada en forma de grasa corporal se incrementa hasta un punto, donde está asociada con numerosas complicaciones, como ciertas condiciones de salud o enfermedades cardiovasculares, diabetes, apnea del sueño, ictus, osteoartritis, así como a algunas formas de cáncer, padecimientos dermatológicos y gastrointestinales.
Bulimia es un comportamiento en el cual el individuo se aleja de las pautas de alimentación saludable consumiendo comida en exceso en periodos de tiempo muy cortos (lo que le genera una sensación temporal de bienestar), para después buscar o eliminar el exceso de alimento a través de ayunos, vómitos, purgas o laxantes, motivado por un gran sentimiento de culpa y sensación de angustia.
Anorexia como síntoma, describe la inapetencia o falta de apetito y puede ocurrir en diversas circunstancias, mientras que la anorexia nerviosa, es una enfermedad específica caracterizada por una pérdida auto inducida de peso acompañada por una distorsión de la imagen corporal.
Los trastornos del comer consisten en devastadoras enfermedades conductuales, que pueden incluir trastornos emocionales y de la personalidad, presiones familiares, sensibilidad genética o biológica y una cultura en la que existe una sobreabundancia de comida y una obsesión con estar delgado.
Las personas que padecen de estos trastornos comparten ciertas características:
-Comen independientemente de su hambre o saciedad. Además, en algún momento, los patrones de alimentación pueden incluir desde una ingestión constante hasta una dieta estricta, pasando por períodos de abstinencia total o el uso de laxantes o medicamentos destinados a quitar el apetito. Esto puede producir cambios en pocas semanas de la imagen corporal en algunos pacientes.
-Socialmente se sienten ignorados o controlados por las personas de su entorno.
-Su propio comportamiento, hace que reafirmen la idea de que son incomprendidos.
-Reaccionan de modo evasivo, negativo y competitivo.
-Poseen una visión de sí mismos, un tanto desagradable, descalificativa e insatisfactoria.
-Por lo general, se ven a sí mismos más gordos de lo que realmente son. Tienen pánico de engordar, creen que la única manera de evitarlo es adelgazar sin límites y reconocen tener debilidad por la comida, desarrollando en ciertas ocasiones conductas extrañas como la de ocultar alimentos o comer a escondidas.
-Estos desajustes provienen por un sentimiento de incapacidad e ineficacia personal, acompañado de una baja autoestima.
-Necesitan la aprobación de los demás y la confirmación a través del juicio de los otros.
Es de suma importancia tener presente que no existe una cura milagrosa para los trastornos de la alimentación, ni píldoras, ni palabras mágicas. Estas enfermedades implican problemas contra los que los pacientes han luchado y seguirán luchando durante la mayor parte de sus vidas. Pero un buen programa de tratamiento ayudara a reforzar la autoestima y enseñará cómo enfrentare a los problemas sin incurrir en conductas autodestructivas, ayudando a restaurar la salud y la fuerza físicas.
Las pautas a tener en cuenta para abordar estos trastornos son:
-Aprender a comer normalmente, eliminando los pensamientos destructivos asociados con el comer, la comida y el peso.
-Elevar la autoestima, la confianza, la independencia.
-Reforzar los valores positivos y modificar hábitos perjudiciales para la salud.
-Reflexionar acerca del pasado, desde la infancia, para descubrir las posibles influencias que desencadenan el comportamiento actual, teóricamente se adquiere de esta manera una nueva percepción de los actos y se posibilita el cambio.
-La terapia de grupo es valiosa, sobre todo en el tratamiento de la bulimia.
En un estudio realizado, aplicando una técnica conocida como imágenes guiadas, se redujo la frecuencia del comer excesivo en casi un 75%; este método emplea audio cintas para evocar imágenes que reducen el estrés y ayudan a lograr metas específicas. Aunque las mujeres con trastornos del comer son comúnmente descalificadas para la cirugía plástica, otro estudio reportó que en las mujeres cuya bulimia era estimulada por el tamaño grande de los senos, la cirugía de reducción de ellos, fue eficaz en la resolución del trastorno del comer.
Factor de riesgo
La competencia y el riesgo de contagio son dos de los peligros que encierran los trastornos de la alimentación, en especial la anorexia. El doctor Morandé explica que, en muchas ocasiones, el deseo de perder unos kilos se convierte en una competición entre amigas. «Cada una siempre se verá más gorda que la otra e intentará seguir con su plan de adelgazar. Además, entre ellas se apoyan y respaldan para conseguir eliminar el sobrepeso. También puede producirse el efecto dominó. «Hemos comprobado que, cuando una niña logra estar más delgada y consigue así la admiración del resto del grupo, se produce una especie de contagio. Esto provoca que las amigas de su entorno quieran parecerse a ella y acaben también enfermando».
Tener presente en todo momento la gran importancia del equilibrio mental, emocional y físico, para poder hacer la elección adecuada para adelgazar y permitirle al cuerpo disfrutar de una imagen espléndida y por sobre todas las cosas, saludable en plena armonía.
Share and Enjoy
Comentarios (7) Publicado el Lunes, abril 23rd, 2012
Archivado bajo Información
¿Es Posible Adelgazar sin Dietas?
En esta ocasión, quiero hablar de una persona que puede demostrarle al mundo entero, que es posible adelgazar y evitar peso, si modificamos nuestros pensamientos y las emociones, básicamente.
Esta persona se llama Jon Gabriel, licenciado en Ciencias Económicas en Wharton School, Universidad de Pennsylvania. Allí, realizo también un curso en bioquímica y desempeño una búsqueda para el mundialmente conocido bioquímico Dr. Jose Rabinowitz.
Jon perdió 103 kilogramos en dos años y medio. Su peso bajó de 186 kilogramos (409 pounds) a 83 kilogramos (183 pounds) y consiguió ésta pérdida sin dietas ni cirugías y sin tener el típico exceso de piel que se ocasiona cuando se pierde mucho peso.
Su libro, El Método de Gabriel
Best seller internacional está recibiendo tremendas críticas y ayudando a gente por todo el mundo a perder peso y sin dietas!
Algo de lo que no se habla nunca es que, a veces, la grasa hace que te sientas protegido.
En sus actuaciones en directo, siempre dice a la audiencia:
"No hablemos de lo que estáis comiendo o no ahora mismo... Si tenéis una necesidad emocional de estar gordos, mientras sigáis teniendo esta necesidad, ninguna dieta, ni ningún programa va a funcionar con vosotros, así que descubramos y entendamos primero por qué os sentís así, y qué podemos hacer para eliminar esta necesidad de estar gordo".
Todos nosotros experimentamos estrés, ansiedad, miedo y dolor en nuestras vidas. Forma parte de ser humanos. Y, aunque somos humanos, nuestro cuerpo a menudo reacciona frente a estas emociones de una forma muy primitiva......engordando para protegernos.
Tu cuerpo piensa que al hacerte físicamente más corpulento te está protegiendo del abuso emocional al que te someten tu jefe o tu pareja.
Como si fuera un escudo contra un matrimonio difícil, una muerte en la familia, o cualquier tipo de desafío emocional que se te pudiera ocurrir, tu cuerpo a veces usa el exceso de peso como una manera de protegerte.
Estoy seguro de que ya has oído el término "obesidad emocional" en otras ocasiones. Pero ese término sugiere que eres débil, o demasiado sensible, o que no tienes fuerza de voluntad.
En realidad es totalmente lo contrario.
La obesidad emocional es simplemente la manera que tiene tu cuerpo confundido de
hacerte más fuerte - para protegerte - de los peligros emocionales en tu vida.
La primera vez que descubrí esto, cambió completamente mi entendimiento de por
qué seguía engordando (y de cómo adelgazar).
Audios que deberías escuchar...
Espero que este testimonio te ayude y te dé la confianza necesaria 
para hacer tu elección de transformación porque no solo hará que luzcas un espléndido cuerpo, sino que además de adelgazar y evitar peso lograrás un bienestar emocional, un equilibrio
"Cuerpo-Mente", dándote felicidad y seguridad, porque te lo mereces!!!
Comienza ahora mismo, nadie puede hacerlo por ti!!!
Share and Enjoy
Comentarios (19) Publicado el Domingo, abril 1st, 2012
Archivado bajo Información
El equilibrio es fundamental para poder adelgazar o evitar peso y vivir saludablemente. La supervivencia y la adaptación son las funciones principales de nuestro organismo, entonces, cuando algo ocurre (fuera o dentro de nuestro cuerpo), se pone en marcha un mecanismo de respuesta a este cambio, intentando equilibrarse o defenderse de posibles alteraciones.
Si es capaz de mantener la temperatura corporal, también lo hará con el peso. El cuerpo no entiende de estar “gordo” o “flaco”, solo responde a lo que necesita y poder sobrevivir.
En primer lugar, debemos cambiar los pensamientos equivocados como: “Más como, más engordo”, “Dejo de comer, adelgazo”
Realmente no quiere decir que si como dulces y grasas todo el día, estaré delgado. Sin embargo hay que entender que si le aporto al organismo lo que necesita, funcionará mejor. La mala alimentación provoca ansiedad, ganas de comer a cada rato y como estamos mal educados, ingerimos según nuestras costumbres, no haciendo buena elección (en la mayoría de los casos), así, nunca le damos a nuestro organismo los nutrientes adecuados y engordamos.
Dejemos de culpar al metabolismo, la genética, etc. Solo en casos puntuales existen problemas como el “hipotiroidismo” o “la distribución de células grasas determinadas en algún gen”. En la gran mayoría de los casos son los “Hábitos”, los únicos responsables del aumento de peso. El cuerpo solo reacciona y se adapta.
Al no comprender el funcionamiento orgánico, le brindamos información opuesta, resultado: “engordo” y “pierdo masa muscular”.
Es alarmante la cantidad de información (no siempre seria y real) y el carente conocimiento.
Resumiendo:
Es necesario mantener buen equilibrio alimentario y alejarse de las dietas milagrosas.
En Europa, se considera el sobrepeso como un problema de estética. No se advierte con seriedad, que bajar y subir de peso constantemente, perjudica gravemente la salud. Las dietas desequilibradas hacen perder 10 y ganar 14 kilos, aquí está el peligro. Volvemos al punto de partida, cogemos más peso o llegamos, incluso a la obesidad.
Nuestro cuerpo reacciona así, previniendo para sobrevivir.
La humanidad, tras haber padecido durante miles de años de escasez alimenticia y malnutriciones ha ido creando una estupenda e increíble adaptación a estos temas. Nuestro organismo es capaz de reducir notablemente sus necesidades, está programado para resistir a las carencias y preparar reservas automáticamente.
¿Qué debemos hacer?
-Podemos ayudarnos con Complementos Naturales
-Evitar agredir al organismo, con restricciones (dietas inapropiadas)
-Comer sin padecer, no quedarte con hambre.
-Alimentación equilibrada.
-Crear y respetar los buenos hábitos alimenticios.
Debemos saber que los hábitos alimentarios están anclados en nosotros. Los construimos con la influencia familiar, religiosa, social, etc., algunos los podemos adaptar y otros en cambio, están fuera de una decisión consciente.
Hay hábitos hereditarios (familia y cultura) muy arraigados, otros relacionados con el entorno social, por último, los prestados o que aparecen en la adultez (maleables), se pueden modificar o suprimir con facilidad.
En consecuencia, no podemos hablar de categorías predefinidas, ya que lo que para un individuo puede ser maleable, para otro podría ser arraigado.
PARA TENER EN CUENTA: CON LAS “DIETAS DE MODA, MILAGROSAS O RÁPIDAS”, PODEMOS ADELGAZAR, PERDIENDO PESO, NO SOLO DE LAS RESERVAS, SINO TAMBIÉN DE LOS MÚSCULOS. CON ESTO ENTORPECES A TU METABOLISMO Y PREPARAS EL CAMINO PARA RECONSTRUIR LA GRASA CUANDO DEJAS LA DIETA, PORQUE TU CUERPO USA LAS CALORÍAS DE MANERA DEFICIENTE. DEBES NUTRIR AL ORGANISMO ADECUADAMENTE. SABIENDO COMO HACERLO, PERDERÁ GRASA DE MODO NATURAL Y SALUDABLEMENTE.
Share and Enjoy
Comentarios (73) Publicado el Miércoles, enero 11th, 2012
Archivado bajo Información
ERRORES QUE NO DEBES COMETER PARA EVITAR PESO
Lee atentamente hasta el final:
Ya sabes que “no comiendo”, haces lento tu metabolismo y más difícil adelgazar o evitar peso. Si estás leyendo este informe, probablemente necesites quitarte kilos de más y evitar volver a coger peso.
Puedo ayudarte a cambiar esta realidad en tu vida independientemente de tu edad, la cantidad de kilos extras que llevas, el sexo o el tiempo que hace que te encuentras excedido de peso.
Descubrirás los errores más frecuentes que hacen que las personas luchen contra el sobrepeso, sin obtener resultados satisfactorios, en algunos casos, durante toda la vida.
¿CÓMO FUNCIONA NUESTRO ORGANISMO PARA SOBREVIVIR?
¿Que es el Metabolismo basal?
Para estar vivos necesitamos una cantidad mínima de energía (metabolismo basal), el 70% de las calorías de nuestra ingesta están destinadas a funciones básicas. Un 10% de energías a la absorción y digestión y el 20% de energías se queman en actividades (correr, caminar).
La masa magra de nuestro cuerpo (huesos, sangre, 60% de músculos) necesita mayor energía para funcionar que la masa grasa y está estrechamente ligada a la velocidad del metabolismo. Por esta razón se queman más calorías, cuando hay más músculos, debido a esto, en ocasiones se coge peso en la madurez por la tendencia a perder masa muscular con los años.
Los cambios hormonales se manifiestan a partir de los 30 años y son más notorios a partir de los 50 años. La excelente noticia es que podemos revertirlos con ejercicios físicos oportunos.
UN EJEMPLO, PARA SU MEJOR COMPRENSIÓN
Mis necesidades diarias: 2000 calorías
Comienzo una dieta de: 1500 calorías
El organismo consumirá la diferencia (500 calorías) de la grasa de reserva. Evidentemente lograrás Adelgazar temporalmente. Después de un tiempo el cuerpo se acomoda a sus necesidades energéticas y como le doy 1500 calorías diarias se adapta para consumir esta cantidad y la pérdida de peso se interrumpe. Puede ocurrir que actúe como previsor, disminuya las necesidades energéticas (1200 calorías) y las 300 restantes las almacene en grasas de reserva.
Conclusión: después de la fase inicial, se hace muy complicado porque hay que seguir disminuyendo las calorías para adelgazar y evitar peso. Al hacer esto, el metabolismo se vuelve cada vez más lento y no podrás comer nada que aumente ese empobrecido nivel de mantenimiento, ya que recuperarías velozmente el peso perdido.
METABOLISMO BASAL+ GASTO ENERGETICO POR LA ACTIVIDAD FÍSICA+ TERMOGÉNESIS INDUCIDA POR LA DIETA= GASTO ENERGÉTICO TOTAL DIARIO (GET)
Para perder la grasa acumulada rápidamente, debemos aumentar el gasto energético total diario que provocará un empobrecimiento calórico, sin que nuestro metabolismo se ponga lento.
¿COMO AUMENTAMOS EL GASTO ENERGETICO DIARIO?
Seguramente lo primero que pensamos es que debemos hacer mucho ejercicio físico, si bien esto es bueno, no es la mejor opción, ya que es difícil mantener un ritmo activo a largo plazo, posiblemente volveremos a antiguos hábitos y recuperaremos lo perdido.
Buscaremos una forma diferente, fácil, con poco esfuerzo, sin riesgos y lo más importante, no volver a tener sobrepeso.
Todos deseamos gozar de excelente salud, estar en plena forma, disfrutar de los placeres de la vida y no volver a engordar. A veces con el afán de adelgazar, no nos importa dañar nuestro organismo sin tener en cuenta que no podremos ser felices con la salud deficiente.
Un error muy habitual, es lograr que tu metabolismo se ponga muy lento. De esta manera harás que con sólo un bollo de pan, aumentes de peso. ¿Quieres sacrificarte tanto? Posiblemente en un principio, SÍ, sin embargo con el correr del tiempo serás infeliz.
La prioridad es la salud mental, física y emocional, si puedes reprogramar tu subconsciente >Hazlo Ahora< lograrás lo que te propongas y estarás en el camino acertado.
Para aumentar el gasto energético, debemos aumentar el metabolismo.
Hacer que nuestro cuerpo use más calorías que antes. Un consumo calórico mayor para realizar las mismas funciones. Tenemos que lograr aumentar bastante el gasto calórico durante las 24 horas.
¿COMO ACELERAR EL METABOLISMO DE FORMA NATURAL?
UNA DE LAS FORMAS ES MEDIANTE LA ALIMENTACIÓN
Se trata de ingerir alimentos, combinándolos en determinados horarios.
Debemos tener en cuenta, que hay nutrientes (alimentos) que ayudan a la eliminación de la grasa acumulada y otros que la impiden.
El secreto está en consumir y combinar los alimentos que ayudan a eliminar grasas (favorables) en mayor cantidad que los (desfavorables).
Algunos de los alimentos que podrás ingerir en mayor cantidad son:
Repollo, apio, pimiento, perejil, espárragos, naranja, remolacha, manzana, cebolla, ajo, lechuga, carne de aves, magro de ternera, cereales, Condimentos: canela, jengibre, pimienta de cayena.
OTRA FORMA ES POR DETERMINADOS TIPOS DE EJERCICIOS
Se trata de realizar actividades físicas que activen el proceso de eliminación de grasas, aún cuando hayas acabado el ejercicio. Por ejemplo, una sesión de musculación acelera el metabolismo indirectamente, formando masa muscular.
Este efecto hace quemar calorías, aún cuando duermas. Aunque no se consuman calorías como con aeróbicos, en este caso, los músculos necesitan más energía para vivir, te harán quemar en el período posterior.
Ahora bien, lo que si funciona para quemar grasas rápidamente, es lo que conocemos como ejercicios cardiovasculares por intervalos. Se que los aplicas en tus rutinas con escalones. En estos, realizas un entrenamiento cardiovascular relativamente corto (usualmente de 15-25 minutos) y lo alternas con periodos de alta y baja intensidad durante la sesión.
Así, puedes pasar 1 minutos trotando a paso ligero, luego cambiar a una carrera rápida durante todo 1 minuto y luego repetir todo el proceso varias veces. Este tipo de ejercicio usa los carbohidratos almacenados como fuente de energía, no grasa, mandando una señal al cuerpo de reabastecer a los músculos agotados en lugar de almacenar una cantidad de reserva de grasa. ¡Algo muy diferente del tipo estándar de ejercicio cardiovascular!
El organismo “quema” sin levantarse de la cama, logras adelgazar y evitar peso, con el efecto “post ejercicio” (los tejidos siguen activos después del entrenamiento).
Con actividades correctas y adecuadas, pocos minutos semanales, bastarán para obtener resultados satisfactorios.
Recuerda la importancia de una Mentalidad Correcta para lograr el equilibrio Cuerpo-Mente.
Share and Enjoy
Comentarios (6) Publicado el Lunes, enero 9th, 2012
Archivado bajo Información
¿Como evitar kilos de más y adelgazar?
Para evitar peso extra, no necesariamente hay que seguir una dieta estricta, mas bien, basta con saber elegir nuestros alimentos y estar activos físicamente.
Además, debemos tener en cuenta una actitud mental positiva, con el fin de adelgazar de forma agradable, casi sin darnos cuenta vamos a perder peso, tomándonos el tiempo necesario disfrutando del proceso.
Una buena dieta controlada y equilibrada dependerá de la calidad de la información que tengamos a la hora de empezar a evitar peso por medio de los alimentos, además un poco de actividad física ayudará a obtener el resultado deseado, sintiéndonos con más y mejor energía.
Es fácil y simple adelgazar y evitar peso cuando de pocos kilos se trata, aunque nada es imposible con una actitud positiva y correcta.
Es conveniente, cuando queremos perder más de 5 kilos, el seguimiento de un profesional, que nos ayude a ser más cautelosos con lo que ingerimos, sin embargo con la actitud adecuada podemos empezar a modificar hábitos de consumo. Con una buena reprogramación mental y de costumbres, estaremos camino al éxito asegurado. Se trata de perder peso naturalmente y ganar salud.
En algunos casos, no vale la pena sacrificarse demasiado, ya que solo bastaría, aprender a cocinar de manera diferente nuestros alimentos, y así evitar peso consumiendo grasas innecesarias.
Las actividades físicas nunca están de más
Cuanto más activos estemos, conseguiremos evitar peso más fácilmente aportándonos bienestar y equilibrio emocional a nuestro organismo. Se puede adelgazar naturalmente sabiendo qué y cómo comer en diferentes momentos con una actitud positiva, teniendo confianza y perseverancia con los nuevos hábitos saludables que vayamos incorporando en nuestra vida diaria. Al perder peso felizmente, empezaremos a sentirnos fuertes y llenos de energía.
Share and Enjoy
Comentarios (7) Publicado el Viernes, enero 6th, 2012
