Hoy quiero hablarte de uno de los inconvenientes, por el que quizá estés pasando en tu dieta para adelgazar. El enemigo es el estancamiento en el peso. Ante esta situación no te desesperes ya que para superarlo existen diferentes formas de lograrlo.
¿Cómo Evitar El Estancamiento En la Dieta?
Si bien cierto es, que comer sano es el primer paso para adelgazar, también es necesario cambiar hábitos para evitar un estancamiento en la dieta.
Debes confeccionar tu dieta individual que se ajuste exactamente a tus necesidades calóricas y tus parámetros físicos.
Recuerda que los mejores alimentos para adelgazar son los Alimentos Naturales (no creas en todos los productos dietéticos). Presta atención al tamaño de las porciones y debes ingerir variedad de alimentos para no caer en el aburrimiento, busca nuevas recetas o elabora tus propias creaciones variadas y bajas en calorías.
¿Sabes Cuál es la Sustancia Natural Milagrosa que Elimina el Exceso de Peso?
Sin lugar a dudas, jamás debe faltar en tu dieta… me refiero al AGUA. Cuando no hay agua en suficiente cantidad en tu cuerpo, este la retiene como una manera de conservar reservas, esta retención de agua hace que subas de peso. Para lograr adelgazar necesitas un flujo continuo de agua a través de tu cuerpo.
¿Sabías que aún cuando no hicieras ningún cambio en tu dieta, si consumes la cantidad de agua apropiada para tu peso corporal aún así puedes adelgazar? Esto se debe a que el agua ayuda a tu cuerpo a metabolizar la grasa almacenada mientras te deshaces de la indeseada retención de líquidos, y al mismo tiempo que pierdes ese innecesario peso de agua eliminas los desechos tóxicos de tu cuerpo.
Debes de tomar agua al despertar, entre comidas, después de las comidas. Evita tomar agua justo antes de comer. Si tomas cualquier bebida antes de comer, diluyes las enzimas de tu saliva que rompen y pre-digieren la comida en tu boca. Esto provoca un indebido estrés digestivo cuando el alimento llega a tu estómago porque haces que este trabaje tiempo extra para hacer el trabajo digestivo que debieron hacer las enzimas salivales.
Tus Calorías Diarias…
Si ya conoces cuántas calorías diarias debes ingerir, a ese número divídelo entre 5 (o 6) para obtener el número de calorías que debes de consumir en cada comida. Ejemplo, si tienes permitido ingerir 2400 calorías diarias y vas a tomar 6 comidas, cada comida debe de ser de alrededor de 400 calorías.
Puedes consultar en la siguiente tabla, cuantas calorías hay en tus alimentos y preparar tu propia dieta.
Ni que decir que las bebidas alcohólicas presentan un porcentaje muy alto de calorías. Aun asi hay bebidas que tienen algunas propiedades digestivas y diuréticas como es el caso de la ginebra. No obstante, si tienes pensado tomar un gintonic o una buena ginebra después de comer no olvides hacerlo con mucha moderación. Aquí te mostramos la mejor web sobre ginebras del mundo donde te podrás informar de todos sus ingredientes y propiedades.
TABLA DE CALORÍAS
Kilocalorías de los alimentos, para que puedas calcular cuantas kcal almacenas en tu cuerpo con cada comida.
ACEITES Y GRASAS |
Cantidad |
Kcal. |
Aceite de oliva |
1 cucharada sopera (10g) |
90 |
Aceite de coco |
1 cucharada sopera (10g) |
135 |
Aceite de higado de bacalao |
1 cucharada sopera (10g) |
130 |
Aceite de germen de trigo |
1 cucharada sopera (10g) |
89 |
Aceite de girasol |
1 cucharada sopera (10g) |
90 |
Mantequilla c/sal |
1 cucharada sopera (10g) |
77 |
Mantequilla s/sal |
1 cucharada sopera (10g) |
76 |
Manteca de cerdo |
100 g. |
879 |
Margarina |
100 g. |
720 |
BEBIDAS ALCOHÓLICAS |
Cantidad |
Kcal |
Aguardiente |
1/2 copa (100 ml) |
231 |
Cerveza |
1 jarra (240 ml) |
101 |
Champagne |
1 copa (100 ml) |
85 |
Sidra |
1/2 copa (100 ml) |
50 |
Coñac |
1/2 copa (50 ml) |
125 |
Rón |
1 copa (50 ml) |
110 |
Vermut dulce |
1 copa (35 ml) |
50 |
Vermut seco |
1 copa (40 ml) |
40 |
Vino blanco |
1 copa (100 ml) |
85 |
Vino rosado |
1 copa (100 ml) |
74 |
Vino tinto |
1 copa (100 ml) |
65 |
Vodka |
1/2 copa (30 ml) |
72 |
Whisky |
1 dosis (100 ml) |
240 |
CAFÉS Y ZUMOS |
Cantidad |
Kcal. |
Café c/azucar |
1 tacita (50 ml.) |
26 |
Zumo de naranja natural |
1 vaso (200 ml.) |
74 |
Zumo de lima natural |
1 vaso (200 ml.) |
74 |
Zumo de melocotón natural |
1 vaso (200 ml.) |
64 |
Zumo de tomate natural |
1 vaso (200 ml.) |
23 |
CARNES Y AVES |
Cantidad |
Kcal. |
Bacon frito |
2 lonchas finas (20 g.) |
97 |
Bistec de cerdo |
1 unidad (150 g.) |
360 |
Cabrito |
100 g. |
357 |
Buey cocido |
100 g. |
235 |
Buey asado |
100 g. |
288 |
Cordero |
100 g. |
122 |
Chuleta de cordero asada |
100 g. |
356 |
Chuleta de cerdo |
100 g. |
336 |
Costillas de cordero |
100 g. |
352 |
Costilla de cerdo |
150 g. |
390 |
Muslo de pollo |
100 g. |
144 |
Muslo de pollo asado c/piel |
100 g. |
110 |
Muslo de pollo asado s/piel |
100 g. |
98 |
Muslo de pollo hervido |
100 g. |
110 |
Higado de buey frito |
100 g. |
210 |
Higado de cordero |
100 g. |
196 |
Higado de pollo |
100 g. |
124 |
Higado de cerdo |
100 g. |
264 |
Higado de ternera |
100 g. |
256 |
Pollo hervido |
100 g. |
220 |
Pollo hervido s/piel |
100 g. |
188 |
Pollo a la parrilla |
100 g. |
146 |
Lomo de cerdo |
100 g. |
362 |
Pato asado c/piel |
100 g. |
320 |
Pato asado s/piel |
100 g. |
191 |
Pechuga de pollo asada |
100 g. |
109 |
Pechuga de pollo asada s/piel |
100 g. |
98 |
Pechuga de pollo hervida |
100 g. |
109 |
Perdíz asada |
100 g. |
206 |
Pierna de cabrito asada |
100 g. |
357 |
Pierna de cordero asada |
100 g. |
194 |
Jamón de cerdo asado |
200 g. |
393 |
Tocino ahumado |
20 g. |
138 |
Ternera hervida |
100 g. |
230 |
Ternera asada |
100 g. |
231 |
Ternera guisada |
100 g. |
256 |
CONDIMENTOS |
Cantidad |
Kcal. |
Azucar blanco refinado |
1 cucharita rasa (10 g.) |
48 |
Ajo |
1 diente (5 g.) |
7 |
Comino |
1 cucharita rasa (6 g.) |
3 |
Curry |
1 cucharita rasa (6 g.) |
11 |
Mostaza |
1 cucharita rasa (10 g.) |
8 |
Paprica |
1 cucharita rasa (6 g.) |
20 |
Vinagre |
1 cucharada sopera (10 g.) |
2 |
Caldo de carne Maggi |
1 pastilla |
33 |
FRUTAS |
Cantidad |
Kcal. |
Almendras |
10 unidades (100 g.) |
640 |
Avellanas |
10 unidades (100 g.) |
633 |
Castañas asadas |
100 g. |
340 |
Cerezas |
10 unidades (100 g.) |
60 |
Ciruela fresca |
100 g. |
47 |
Chirimoya |
100 g. |
82 |
Frambuesa |
100 g. |
66 |
Guinda |
100 g. |
63 |
Higos |
100 g. |
68 |
Higos secos |
Unidad (30 g.) |
60 |
Kiwi |
Unidad |
46 |
Naranja |
Unidad |
46 |
Lima |
2 unidades (100 g.) |
51 |
Limón |
Unidad |
12 |
Manzana |
100 g. |
58 |
Melón |
1 trozo medio (160 g.) |
60 |
Naranja dulce |
100 g. |
42 |
Nectarina |
Unidad (100 g.) |
64 |
Pera |
Unidad (100 g.) |
56 |
Piña |
100 g. |
52 |
Plátano |
100 g. |
122 |
Melocotón |
Unidad (150 g.) |
63 |
Uva blanca |
100 g. |
76 |
Uvas pasas |
1 cucharada sopera (20 g.) |
60 |
HUEVOS |
Cantidad |
Kcal. |
Huevo |
Unidad |
78 |
Huevo crudo |
Unidad |
76 |
Huevo frito |
Unidad |
108 |
Clara de huevo cocida |
Unidad |
13 |
Clara de huevo frita |
Unidad |
22 |
Yema de huevo frita |
Unidad |
85 |
Tortilla francesa |
1 huevo |
104 |
LÁCTEOS |
Cantidad |
Kcal. |
Crema de leche |
1 cucharada sopera (15g) |
37 |
Leche con chocolate |
1 vaso (150ml) |
185 |
Leche condensada |
1 cucharada sopera (20g) |
66 |
Leche desnatada |
1 vaso (200ml) |
70 |
Leche entera |
1 vaso (200ml) |
124 |
Leche semidesnatada |
1 vaso (200ml) |
96 |
Nata |
1 cucharada sopera (20g) |
42 |
Cuajada |
1 cucharada sopera (20g) |
52 |
Yogur desnatado |
Unidad |
126 |
Yogur natural |
Unidad |
138 |
PASTAS |
Cantidad |
Kcal. |
Canelones |
Unidad (100 g) |
133 |
Spaguettis hervidos |
1 plato (160 g) |
233 |
Macarrones hervidos |
1 ración (100 g) |
154 |
Tallarines hervidos |
1 plato (160 g) |
456 |
Macarrones con salsa de tomate |
1 ración (100 g) |
104 |
Raviolis de carne |
1 ración (100 g) |
288 |
Tortellinis de carne |
1 plato (250 g) |
931 |
PESCADOS Y MARISCOS |
Cantidad |
Kcal. |
Atún en aceite |
1 cucharada sopera (20 ml) |
56 |
Bacalao a la parrilla |
100 g. |
110 |
Caviar |
100 g. |
29 |
Gallo |
100 g. |
109 |
Langosta cocida |
Unidad (200 g.) |
196 |
Langostinos |
8 unidades (100 g.) |
112 |
Lenguado a la parrilla |
100 g. |
90 |
Calamares a la romana |
100 g. |
190 |
Merluza hervida |
100 g. |
97 |
Mero |
100 g. |
96 |
Mejillones al vapor |
100 g. |
79 |
Ostras |
3 unidades (100 g.) |
81 |
Róbalo |
100 g. |
72 |
Salmón ahumado |
100 g. |
204 |
Sardinas |
2 unidades (100 g.) |
134 |
Sardinas en aceite |
3 unidades (100 g.) |
298 |
Caviar |
100 g. |
29 |
QUESOS |
Cantidad |
Kcal. |
Camembert |
50 g |
136 |
Ementhal |
30 g |
85 |
Gorgonzola |
30 g |
119 |
Gruyere |
25 g |
93 |
Motzarella |
15 g |
47 |
Parmesano |
30 g |
115 |
Requesón |
1 cucharada sopera (20g) |
60 |
Roqueford |
25 g |
100 |
Crema de queso |
1 cucharada sopera (20g) |
25 |
Fundido |
35 g |
124 |
REFRESCOS |
Cantidad |
Kcal. |
Coca-Cola |
1 lata (350 ml) |
137 |
Fanta |
1 lata (350 ml) |
189 |
Sprite |
1 lata (350 ml) |
115 |
SOPAS Y CREMAS |
Cantidad |
Kcal. |
Crema de Espárragos |
1 plato (250ml) |
159 |
Crema de Champiñones |
1 plato (250ml) |
216 |
Sopa de Cebolla |
1 plato (250ml) |
173 |
Sopa de Tomate |
1 plato (250ml) |
88 |
Sopa de Vegetales |
1 plato (250ml) |
72 |
VERDURAS LEGUMBRES |
Cantidad |
Kcal. |
Acelgas hervidas |
180 g. |
30 |
Alcachofas hervidas |
Unidad (120 g.) |
60 |
Arroz blanco hervido |
1 cucharada sopera (20 g.) |
26 |
Berenjenas |
Unidad (250 g.) |
489 |
Cebolla hervida |
Unidad (100 g.) |
41 |
Escarola |
20 g. |
7 |
Habas hervidas |
80 g. |
100 |
Lentejas hervidas |
1 cucharada sopera (20 g.) |
39 |
Nabos |
100 g. |
35 |
Pepino |
Unidad (150 g.) |
5 |
Pimiento verde |
2 unidades (100 g.) |
29 |
Rabanitos |
100 g. |
16 |
Tomate |
Unidad (100 g.) |
20 |
|
Espero te sea de utilidad esta información, toma acción, despierta tu creatividad, elabora tu propia dieta con las calorías diarias que debes consumir y diviértete, persevera, disfruta del proceso del cambio, evita el estancamiento en la dieta, comienza a adelgazar ahora mismo, piensa que si otras personas lo logran, tú también puedes conseguirlo. La solución está en la unión del Cuerpo y la Mente!!!
Hasta la próxima